금연 후 몸의 변화와 금단 증상 및 금연 보조제 특징과 사용법

<금연 후 몸의 변화와 금단 증상 및 금연 보조제 특징과 사용법>

 

안녕하세요.

 

금연은 건강을 회복하고 삶의 질을 향상시키는 중요한 선택입니다.

 

금연을 시작하면 신체는 빠르게 변화하기 시작하고,

 

시간이 지나면서 건강상의 많은 이점을 누리게 됩니다.

 

이번 포스팅에서는 금연 과정에서 겪는 금단 증상과

 

금연 후 신체의 변화를 시간별로 확인하고,

 

금단 증상을 극복하는데 도움이 되는 금연 보조제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

금연 금단 증상

 

금연을 하게 되면 니코틴에 의존하지 않도록 적응하는 과정에서

 

여러 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

 

정신적인 금단증상

불안

니코틴은 부족해지면 자율신경 및 내분비계통에 부조화가 생기게 되어

 

불안을 완하하는 효과가 사라지면서 불안감을 느낄 수 있습니다.

 

우울감

니코틴이 뇌의 화학적 균형을 유지하는데 도움을 주기 때문에 우울감을 느낄 수 있습니다.

 

신경과민

니코틴이 안정감을 주고 긴장을 해소하는 효과를 가지고 있는데,

 

니코틴 공급이 끊어지면서 신경계의 변화가 일어나며

 

이러한 니코틴의 효과가 사라지면서 예민해질 수 있습니다.

 

집중력 저하

니코틴이 집중력을 높이는 효과가 사라지면서 집중력이 떨어질 수 있습니다.

 

 

 

신체적 금단증상

불면증

담배의 성분인 니코틴은 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하고,

 

일산화탄소는 산소의 공급을 방해하여 수면의 질을 떨어뜨리면서

 

수면 패턴이 변경하였는데, 금연을 하게되면서

 

니코틴이 신경계를 자극하지 않으면서 수면 패턴이 변할 수 있습니다.

 

소화불량

장운동이 느려져 변비나 가스가 찰 수 있습니다.

 

체중증가

니코틴이 식욕을 억제하는 효과가 사라지면서 식욕이 증가하여 체중이 증가할 수 있습니다.

 

따라서 건강한 식단관리가 필요합니다.

 

두통

금연 후 혈액순환 변화하며 속도가 느려지면서 두통이 발생할 수 있습니다.

 

이는 시간이 지나면서 자연스럽게 사라집니다.

 

기침

기도를 막고 호흡을 어렵게 했던 가래와 타르를 제거하기 위한

 

폐의 회복과정에서 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

금연 후 신체변화

금연 20분 후

마지막 담배를 피운 후 심박수와 혈압이 정상으로 돌아옵니다.

 

말초혈관이 확장되어 손과 발의 온도가 정상으로 돌아오며,

 

혈액순환이 개선되면서 심혈관계 건강이 향상됩니다.

 

금연 8시간 후

혈액 내 산소 수치가 정상으로 돌아오고, 일산화탄소 수치가 절반으로 감소합니다.

 

금연 12시간 후

혈중 일산화탄소 수치가 낮아지면서 산소 수치가 정상으로 회복됩니다.

 

이는 신체의 산소 공급이 원활해져 피로감이 줄어드는 효과를 가져옵니다.

 

금연 1일 후

심장마비 위험이 감소하며, 혈압이 떨어지고, 혈액 순환이 개선됩니다.

 

금연 2일 후

후각과 미각이 개선됩니다. 신경 말단이 회복되기 시작하여 더 선명한 맛과 냄새를 느낄 수 있습니다.

 

금연 3일 후

니코틴이 체내에서 완전히 배출되고, 호흡기 기능이 개선되기 시작합니다.

 

이 시기에는 불면증, 피로감, 두통, 신경과민, 긴장 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

금연 1개월 후

폐기능이 향상되며, 기침이나 숨 가쁨 같은 증상이 눈에 띄게 줄어듭니다.

 

운동능력도 향상되어 일상생활이 훨씬 편해집니다.

 

금연 3개월 후

폐기능이 약 30% 향상되며, 운동 능력이 더 향상됩니다.

 

금연 9개월 후

폐의 섬모가 다시 자라나며, 감염에 대한 저항력이 증가합니다.

 

금연 1년 후

심혈관 질환의 위험이 절반으로 감소하고, 폐의 기능이 더욱 회복됩니다.

 

금연 5년 후

혈관이 다시 넓어지며, 심혈관 질환 및 뇌졸중 위험이 감소합니다.

 

금연 10년 후

폐암, 구강암, 후두암 등의 위험이 비흡연자 수준으로 감소합니다.

 

금연 20년 후

흡연으로 인한 모든 질병의 위험이 비흡연자 수준으로 감소합니다.

 

 

 

 

 

 

금연 보조제 활용

 

금단 증상을 완화하고 금연 성공률을 높이는데는 다양한 금연 보조제가 유용할 수 있습니다.

 

여러 금연보조제를 동시에 사용하면 과용량 증상으로 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 하며,

 

처방이 필요한 보조제의 경우에는 의사와 상담 후 처방받아야 합니다.

 

니코틴 패치

니코틴 패치 사용법

하루에 한번, 털이 없는 신체부위에 부착합니다. 매일 부착 부위를 바꾸어 주며,

 

일반적으로 6개월 이내로 사용합니다.

 

니코틴 패치 주의사항

피부에 발진이나 가려움증이 나타날 경우 사용을 중지하고 의사와 상담합니다.

 

 

 

니코틴 껌

니코틴 껌 사용법

흡연 욕구가 있을 때마다 껌을 한개씩 30분 동안 천천히 씹습니다.

 

하루에 8~12개 정도 씹으며, 최대 15개를 넘지 않도록 합니다.

 

니코틴 껌 주의사항

커피, 산성음료, 청량음료와 함께 사용하면 니코틴 흡수에 방해가 될 수 있으므로

 

피하는 것이 좋으며 수분 섭취가 필요할 시 물과함께 사용합니다.

 

 

 

니코틴 트로키제 (알약)

니코틴 트로키제 사용법

흡연 욕구가 있을 때 알약을 입안에 넣고 천천히 녹여서 섭취합니다.

 

하루에 8~12정 정도 사용하며, 최대 사용량을 넘지 않도록 합니다.

 

니코틴 트로키제 주의사항

알약을 빨 때 커피나 산성음료를 피하고, 물과 함께 사용합니다.

 

 

 

부프로피온 (Bupropion)

부프로피온 사용법

의사의 처방에 따라 사용하며, 금연 시작 1~2주 전에 복용을 시작합니다.

 

부프로피온 주의사항

부작용으로 불면증, 두통, 입마름 등이 나타날 수 있으므로 의사와 상의 후 사용합니다.

 

 

 

바레니클린 (Varenicline)

바레니클린 사용법

의사의 처방에 따라 사용하며, 금연 시작 1주 전에 복용을 시작합니다.

 

바레니클린 주의사항

부작용으로 매스꺼움, 불면증 등이 나타날 수 있으므로 의사와 상의 후 사용합니다.

 

 

 

 

 

 

금연은 쉽지 않은 도전이지만, 금연 후 신체가 빠르게 회복되기 시작하면서

 

다양한 건강상의 이점을 얻게 됩니다.

 

금단 증상을 겪는 동안 금연 보조제를 활용하면 금연에 성공할 가능성을 높일 수 있습니다.

 

이번 포스팅이 도움이 되셨기를 바랍니다.

 

감사합니다.